Бессонницы при беременности в третьем триместре: как справиться?

За сколько выходит пробка перед родами

Отхождение слизистой пробки с нетерпением и трепетом ждёт каждая беременная. Ведь это сигнал о скором знакомстве. Теперь вы не только сможете почувствовать своего малыша, но и рассмотреть, покормить и получать массу положительных эмоций находясь рядом. Как вы уже поняли, характеристики цервикальной слизи напрямую завися от гормонального фона женщины.

Это важно!

Отхождение слизистой пробки перед родами свидетельствует о повышении уровня эстрогенов, подготовки организма к родам. На фоне эстрогенов размягчается шейка матки, раскрывается цервикальный канал, увеличивается выработка цервикальной слизи, которая становится более жидкой и прозрачной. Расширяющийся цервикальный канал не может удержать большой объём жидкой слизи. Слизистая пробка отходит. Отхождение слизистой пробки относится к предвестникам родов.

Пробка может отходит и за 2 недели, и в родах. Всё абсолютно индивидуально и зависит от многих факторов. Цервикальную слизь как правило замечают на нижнем белье, дне ванной, душевой. Это прозрачная или слегка желтоватая, молочная, вязкая субстанция. Нормой считается наличие прожилок крови в слизи (но не кровянистые выделения!). Слизистая пробка может отойти вся одномоментно, а может небольшими частями в течение суток. Всё это будет нормой.

Методы релаксации

Вернуть былое настроение и побороть страхи на поздних сроках беременности помогут нетрадиционные способы релаксации. Уменьшение мышечного тонуса помогает снять психическое напряжение.

При проведении расслабляющих процедур важно обеспечить условия: приглушенный свет, комфортную температуру, удобную одежда, отсутствие шумов и раздражителей. Для домашней релаксации используются:

  1. Визуализация. Лечь и представить перед сном приятные образы и картины, таким образом успокаивая себя.
  2. Дыхательные упражнения из йоги. Даже если ранее женщина не занималась йогой, то с упражнениями на дыхание она легко справится. Они помогут не только нормализовать сон, но и облегчить предстоящие роды.
  3. Массаж. С процедурой справится даже непрофессионал. Это может быть кто-нибудь из друзей или родных, которые мягкими поглаживающими движениями успокоят будущую мамочку и настроят на сон.

  4. Самовнушение. Включает в том числе спокойный и уверенный разговор самой с собой о том, что все хорошо и что впереди здоровый сон.
  5. Ароматерапия. В ход опять же идут успокаивающие травы: лаванда и мята.

Если же все попытки вернуть сон тщетны, то, может, не надо зацикливаться на этом? Не уснули ночью – поспали днем. Главное, чтобы не было дискомфорта и усталости.

Причины пониженной температуры тела

Не только переохлаждение становится причиной снижения температуры тела. Даже элементарно питание с недостатком питательных веществ, способно дать сбой в организме.

Когда с питанием поступает мало энергии, все что остается телу – работать на износ. Вырабатывается мало тепла, а это прямой путь к истощению и снижению температуры к более низким показателям.

Не позволяйте организму использовать ресурс, который совсем не предназначен для поддержания жизнеспособности. Пускай эта миссия достается правильному и сбалансированному питанию.

Поэтому, если вы соблюдаете строгую диету, не забывайте, что главные поставщики энергии в организм – это углеводы. И 60% наших энергетических ресурсов зависят именно от них. При этом не путайте быстрые углеводы (дисахариды, моносахариды) и сложные углеводы (полисахариды).

От быстрых – отказываемся (макароны, фаст-фуд, кондитерские изделия, белый рис), сложные углеводы  – приветствуем. Так как они транспортируют все жизненно необходимые компоненты: клетчатку, инулин, пектин, гликоген, хитин, целлюлозу и т.д. 

Кроме этого, причины пониженной температуры могут крыться:

  1. В недостатке сна.

Недосып негативно сказываться на общем состоянии организма, поэтому может стать причиной и дисбаланса температурного режима. Конечно, одна или две недоспанные ночи – не повод для переживаний и точно не повод немедленно бежать за градусником. А вот систематический недосып способен привести к гипотермии.

  1. В адаптации к новым климактерическим условиям.

Резкий переход с тепла на холод не обрадует ваше тело, оно может сигнализировать об этом, дав сбой в температуре. Адаптация должна быть мягкой. Старайтесь, как можно теплее одеваться и не находитесь длительное время на холоде и ветреную погоду без надежной защиты в виде теплой одежды и обуви.

  1. В нарушении гормонального фона.

Низкая температура тела (температура ниже 35,5°С), также может быть связана с нарушениями работы эндокринной системы. Ведь в терморегуляции далеко не последнюю роль играют гормоны щитовидной железы и яичников.

Низкая температура может указывать на гипофункцию эндокринных желез, недостаточную выработку йода, прогестерона и ТТГ.

Поэтому, специалисты клиники R + Medical Network настоятельно рекомендуют не затягивать визит к эндокринологу и пройти хотя бы минимальное обследование – УЗИ щитовидной железы и биохимический анализ крови.

Только своевременная и компетентная диагностика заболевания может гарантировать высокий результат лечения.

Причины падения температуры тела

Это как раз тот случай, когда для решения проблемы достаточно изменить условия, в которых находится человек, для того чтобы ситуация изменилась. Опасно лишь длительное переохлаждение, которое может привести к необратимым последствиям для организма.

Очень часто низкая температура свидетельствует о серьезном переутомлении или стрессе. Подобные изменения в привычном образе жизни неизменно отражаются на организме. Если стресс, переутомление достаточно сильные или длятся долго, последствия для организма неизбежны. Здесь наиболее удачной рекомендацией будет спокойный, достаточно продолжительный и регулярный сон, разнообразные методики по снятию стресса — от дыхательных упражнений до препаратов с легким успокаивающим эффектом (например, пустырника или валерианы).

Если симптомы не проходят, потребуется консультация врача. Причины снижения температуры тела ниже приемлемого порога могут быть и более серьезными.

К числу таких причин относятся:

  • обострение хронических заболеваний;

  • дисфункция щитовидной железы;

  • болезни надпочечников.

Еще одна причина — обострение хронических заболеваний. Любое хроническое заболевание оказывает негативное влияние на работу организма в целом, а в период обострения может оказывать стресс для организма. Оптимальным решением проблемы в данном случае является бдительное отношение к своему здоровью и соблюдение предписаний лечащего врача, что позволит свести к минимуму саму вероятность обострения

Если избежать обострения не удалось, важно своевременно обратиться к специалисту, обязательно проинформировав его обо всех имеющихся симптомах, включая пониженную температуру

Пониженная функция щитовидной железы, которая, в свою очередь, провоцирует нарушения гормонального баланса, дисфункцию в работе внутренних органов.

Длительное игнорирование отклонений в работе щитовидной железы может привести к развитию серьезных заболеваний, поэтому к пониженной температуре необходимо относиться с особым вниманием. Если температура не поднимается достаточно длительное время и других очевидных причин ее понижения нет, следует обратиться к врачу для проверки состояния щитовидной железы и дальнейшего лечения

Если температура не поднимается достаточно длительное время и других очевидных причин ее понижения нет, следует обратиться к врачу для проверки состояния щитовидной железы и дальнейшего лечения.

Другая причина — обострение заболеваний надпочечников. Снимать его необходимо строго под контролем врача, а вот избежать обострения вполне можно самостоятельно. Для этого необходимо пить достаточное количество воды, подобрать соответствующее питание. Например, рекомендуется есть дыни и арбузы, которые стимулируют функции надпочечников и очищают организм.

Еще одной причиной снижения температуры организма может быть необоснованное самолечение. При использовании препаратов без назначения врача либо при нарушении дозировки организм может по-разному реагировать на препарат, в том числе и понижением температуры

Крайне важно избегать самолечения, все принимаемые препараты должен назначать лишь врач. Он же и подбирает дозировку

Температура тела: норма и отклонения

Фото
silverkblack / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

У маленьких детей низкая температура тела может быть симптомом стресса или переутомления. Также нередко понижение является симптомом смены биохимического состава крови, этот процесс возрастной, тревоги вызывать не должен, но педиатра все же нужно поставить в известность.

Таким образом, какими бы ни были причины понижения температуры тела ниже порога нормы, во всех случаях они весьма серьезны и требуют консультации врача, а порой и основательного лечения. К колебаниям температуры в сторону понижения необходимо относиться не менее серьезно, чем к резкому росту температуры. 

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МАЛЫШОМ НА 38 НЕДЕЛЕ?

У плода хорошо развита подкожная жировая клетчатка, кожа не красная и сморщенная, а розовая и бархатистая. На сроке 38 недель беременности в некоторых местах на теле малыша еще остаются пушковые волоски (лануго). Хрящики ушных раковин стали твердыми и упругими, ноготки — плотными и длинными; на груди малыша уже заметны околососковые кружки, а подошвы стоп исчерчены на 2/3. Кости черепа окрепли, но подвижность между ними сохраняется: это облегчит головке ребенка проход по родовому пути.

К 38-й неделе беременности завершилось развитие наружных гениталий: у мальчиков яички опустились в мошонку, а у девочек половая щель сомкнулась и малые половые губы прикрылись большими. Закончилось усовершенствование легких: альвеолы сформировались, и практически на каждой из них образовался сурфактант. После рождения легкие малыша расправятся и начнут функционировать.

В 38 недель беременности плацента начинает стареть. Прежнее полнокровие утрачивается, и сосуды постепенно запустевают. В тканях плаценты образуются кисты и кальцификаты, а ее толщина уменьшается. Из-за ограничения поступления кислорода и питательных веществ рост плода замедляется. Прибавка веса затормозится, а полезные вещества, которые ребенок получает из крови матери, в основном пойдут на его жизнеобеспечение. Неуклонно снижается количество амниотической жидкости, но ее объема хватит, чтобы защищать малыша до самого рождения.

Шевеления плода в 37 – 38 недель беременности сводятся к медленным поворачиваниям и толчкам, но, несмотря на неторопливость своего чада, мама должна каждый день чувствовать не менее 10 движений. При недостаточном количестве шевелений или их отсутствии на протяжении долгого времени нужно обязательно обратиться к врачу.

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях

Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

2 Полезные советы

Если постоянная сонливость очень сильно беспокоит, то нужно позаботится об условия, которые поспособствуют полноценному отдыху. Очень полезно будет перед сном организовать прогулку. Если есть такая возможность, то на выходные постарайтесь отложить все дела и просто выехать на природу. Свежий воздух и лес всегда оказывают благотворное действие на человека, а на будущую мамочку особенно. Также перед сном полезно выпивать стаканчик молока (лучше теплого) или воду с медом и лимоном.

Скорее всего, сонное состояние при беременности в третьем триместре пройдет со временем само собой, но все же нужно стараться придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. 1. Как можно больше проводите время на свежем воздухе;
  2. 2. Принимайте теплый душ;
  3. 3. Старайтесь как можно меньше переутомляться и больше времени уделять отдыху;
  4. 4. Часто проветривайте то помещение, в котором находитесь;
  5. 5. Необходимо регулярно проводить сухую и влажную уборку в своем доме. Если воздух в помещении сухой, то неплохо бы приобрести увлажнитель для воздуха или декоративный фонтанчик. Если не располагаете лишними средствами, можно просто расставить в комнате емкости с водой;
  6. 6. Распределите время так, чтобы иметь достаточно времени на дневной и ночной сон. Ночью спать нужно не менее восьми часов и ложиться спать не позже, чем десять вечера. В течение дня тоже необходимо выделять время для отдыха и сна. Было бы хорошо подобрать для сна удобную позу, чтобы не просыпаться время от времени;
  7. 7. Следите за продуктами, употребляемыми в пищу. Голодной ходить не стоит, но и переедать тоже нежелательно;
  8. 8. Избегайте нервных перегрузок и всевозможных стрессов, находясь в таком положении;
  9. 9. В ожидании приятного момента появления малыша на свет займитесь собой и всеми необходимыми приготовлениями.

Когда беременную женщину клонит в сон нужно больше внимания уделять себе и своему здоровью. Исправить сонное и вялое состояние при беременности можно, если правильно определить причину этого недомогания. Несомненно, с рождением малыша все эти неудобства и проблемы, конечно же, забудутся и на смену им, придет забота и любовь над новым маленьким человечком!

Анализы для проверки щитовидной железы

Даже если вы чувствуете себя прекрасно, проверяйте свою щитовидную железу не реже одного раза в 2-3 года (и каждый год после 50 лет). Это обязательно, если вы планируете забеременеть или уже беременны, и, если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов.

Базовая диагностика включает проверку крови на уровень гормона, вырабатываемого гипофизом, то есть на уровень ТТГ. Если его слишком много, это признак того, что организм пытается более интенсивно стимулировать работу щитовидной железы. И это происходит именно потому, что щитовидная железа не вырабатывает достаточно собственных гормонов.

Что делать, если вы попали в эпицентр стресса?

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о том, чтобы сделать его ровным.
  • Легонько прикоснитесь к животику и мысленно или слух поговорите с малышом, представьте его
  • Найдите того, от кого можете получить поддержку. Иногда достаточно просто высказаться.

Да, сильный продолжительный стресс при беременности, безусловно, негативно влияет как на здоровье беременной, так и малыша

Но важно понимать: в нашей жизни избежать переживаний невозможно. Не стоит сдерживать их

Плачьте если плачется. Но в то же время беременность – самое время научиться принимать себя, наполнять жизнь приятными моментами, повышать стрессоустойчивость и не бояться обращаться за поддержкой к близким.

Средства борьбы с бессонницей

Сегодня существует довольно много различных способов избавиться от бессонницы, каждая женщина может выбрать то, что подойдёт именно ей.

Условия сна

Для нормального сна важны комфортные условия. В первую очередь нужно позаботиться о воздухе в помещении для сна. Поставьте комнатный термометр и проверьте, какая температура в спальне. Оптимальными считаются 18–20 °С: не душно, но и мёрзнуть не придётся.

Довольно часто причиной проблем со сном является слишком сухой воздух в помещении: женщина чувствует жажду и дискомфорт. Попробуйте поставить в спальне увлажнитель для воздуха

Кроме того, обратите внимание на то, где вы спите. Комфортно ли вам в вашей постели? Хватает ли места? Возможно, именно это мешает сну

Неплохим способом борьбы с бессонницей являются специальные подушки для беременных

Врачи советуют спать на левом боку, особенно в последние месяцы беременности. Эта поза является оптимальной, так как ничего не мешает естественному кровообращению. Существуют также специальные подушки для беременных. Попробуйте подкладывать их под голову, живот, ноги или спину, чтобы определить, в каком положении ваш сон максимально комфортен.

Питание в течение дня и перед сном

При наличии серьёзных проблем со сном вам стоит пересмотреть свой рацион. Старайтесь не есть перед сном очень много, идеальным вариантом будет лёгкая еда с содержанием белков или углеводов, например, творог, йогурт, овощной салат. Обязательно включите свежие овощи и фрукты в свой рацион.

Перед отходом ко сну можно выпивать стакан тёплого молока или мягкий травяной чай, например, с валерианой или мелиссой. Перед приёмом этих трав обязательно посоветуйтесь с врачом, так как иногда они противопоказаны при беременности.

Релаксация и упражнения

Релаксация является важной частью борьбы с бессонницей. Пребывая в расслабленном состоянии, уснуть куда легче. Способов существует очень много:

Способов существует очень много:

  • прогулки перед сном;
  • массаж;
  • йога;
  • тёплый душ;
  • ароматерапия;
  • занятия сексом (если не запрещены по медицинским показаниям).

Неплохим способом релаксации станет и дыхательная гимнастика. Вы можете попробовать дышать поверхностно (без напряжения живота), прерывисто или просто задерживать дыхание на 20 секунд. Какая-то из этих методик обязательно поможет уснуть.

Некоторым женщинам справиться с бессонницей помогает йога

Помимо всех перечисленных способов существует несложное упражнение, улучшающее сон. Выполнять его можно на любом сроке:

  1. Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела, а ноги слегка поднимите в воздух.
  2. Делайте ими движения, напоминающие ходьбу.

Лекарственные средства

К подбору препаратов от бессонницы нужно относиться с осторожностью, так как многие из них могут привести к плохим последствиям. При беременности можно принимать:

  • пустырник;
  • валериану;
  • Глицин;
  • Магне B6;
  • Нервохель.

Принимать препараты можно только с разрешения врача. Как правило, их назначают в тех случаях, когда другие методы борьбы с бессонницей не помогают.

Кроме того, в первые 3 месяца обычно противопоказаны любые успокоительные и снотворные препараты.

Народные средства

Существует несколько народных методов борьбы с бессонницей:

  • добавить в тёплое молоко ложку мёда. Пить маленькими глотками перед сном;
  • взять по половине столовой ложки душицы и валерианы, а также полстакана воды. Пару минут варить на маленьком огне. Дать настояться в течение часа, после чего процедить и пить по паре глотков перед сном;
  • смешать клюкву и мёд в равных количествах. Принимать по одной столовой ложке за 30 минут до ужина.

Хотя эти народные методы довольно популярны, применять их не рекомендуется, особенно без контроля врача.

Чего делать не стоит

Если вы страдаете от бессонницы, то ни в коем случае не стоит:

  • пить много чая или кофе. Эти напитки обладают тонизирующим действием;
  • выпивать большое количество жидкости днём. Это вызовет ещё более частые позывы к мочеиспусканию ночью;
  • принимать любые лекарственные средства на спиртовой основе. Даже маленькое количество спирта может навредить малышу;
  • принимать снотворные (особенно на ранних сроках). Приём таких препаратов приводит к возникновению уродств у плода.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий