Как похудеть после родов: диета для кормящей мамы

Диета при грудном вскармливании по месяцам

Первые дни после родов прошли и пора задуматься о том, как и что, кушать после родов кормящей маме в течение года. Во-первых, будущее питание будет полностью зависеть от возраста малыша. В первый месяц оно ограниченное, но постепенно начнут вводиться все новые и новые продукты. Только все время необходимо отслеживать реакцию ребенка на ввод новых продуктов. В том случае если возникнут пищевые расстройства или начнется аллергия введение продукта необходимо остановить.

Первые десять дней после рождения малыша – это особое время, здесь нужно быть особенно осторожнее во время составления меню. В этот период его желудочно-кишечный тракт перестраивается к новому питанию, поэтому в молоке матери не должно быть ничего лишнего, что сможет спровоцировать расстройство. В этот период можно употреблять различные кашки, диетические супчики, овощи пареные или запеченные, фрукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Из питья разрешено – чай притом некрепкий, чистая вода, компоты.

Спустя десять дней к этому же рациону постепенно вводятся рыба и нежирное мясо. Помимо этого можно начинать употреблять яйца, где белки разрешены в неограниченном количестве, а вот желток можно лишь один раз в неделю и то в количестве одного, ведь он может вызвать аллергию.

Сырые овощи вводятся начиная со второго месяца. Стоит воздержаться от красных и оранжевых овощей таких как: морковка, помидоры, тыквы. Среди фруктов нельзя кушать цитрусовые, красные яблоки и персики. Каждый овощ вводится постепенно, лучше начать с брокколи и кабачков, а уже потом приступать к другим.

Начиная с четвертого месяца можно начинать вводить в рацион те продукты, которые могут изменить вкус молока. Поэтому можно начинать кушать лук, чеснок и специи, но всего в малых дозах. Мед также вводится в этот период ограниченными количествами. Если возникнет аллергическая реакция, от него придется на время отказаться.

С полугода в рацион добавляются бобовые, свинина, телятина и морепродукты. Способ приготовления остается отварным или пропаренным, иногда их можно будет и запечь.

В том случае если женщина очень любила сладкое и выпечку, их можно попробовать ввести после двух месяцев. Делается это также постепенно и в ограниченном количестве. Все время не стоит забывать следить за состоянием малыша на введение нового продукта.

В любом случае нельзя делать никаких самостоятельных решений, следует рекомендации и советы педиатров, а также диетологов. Не надо пользоваться советами «бывалых мам», каждый организм уникален и у каждого свое восприятие к еде.

Этап 1: Диета для кормящей мамы

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

• копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
• колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
• выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
• сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

• овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
• сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
• цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
• натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
• растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
• полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Правила питания кормящей матери

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Ягоды годжи для похудения во время кормления грудью

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Кроме этого, ягоды годжи:

улучшают работу сердца (после родов это особенно важно); омолаживают организм; облегчают грудное вскармливание; способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство); укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати); улучшают гормональный фон; лечат бессонницу и нервные расстройства; нормализуют давление. Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению

Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки)

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке). Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока

А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны. Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод

Дополнительные варианты быстрого похудения после родов

Опытные специалисты советуют молодым мамам, желающим быстро привести свое тело в обычный вид, производить такие процедуры:

массажи. Регулярный профессиональный массаж поможет вам не только укрепить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Особенно это касается молодых мам. Мышцы спины и живота, которые последние 9 месяцев находились в тонусе, нуждаются в расслаблении. Качественный массаж поможет привести их в порядок, одновременно избавив вас от лишних прослоек жира;

водные процедуры в ванной. Для этого вам могут подойти специализированные скрабы, или изделия домашнего приготовления. Их воздействия направлены на сжигание жиров на проблемных участках тела

Кормящие мамы должны особое внимание уделять груди – на ней не должно оставаться малейших следов косметических средств;

популярным способом похудения на данное время считаются обертывания. Для такой домашней процедуры вам понадобится специальная или пищевая пленка, и выбранное вами средство

Оно может быть приобретенное в магазине или сделанное собственноручно. Единственное требование к такому средству – натуральность: все компоненты входящие в него должны иметь натуральное происхождение.

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

• болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
• нарушения осанки;
• повышенная утомляемость;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

• птоза, опущения внутренних органов;
• кишечной непроходимости;
• недержания мочи;
• почечных колик;
• чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
• атрофии мускулатуры в области живота.

Запрещенные продукты в период диеты и кормления грудью

Никакая диета не будет эффективна при употреблении алкоголя. Даже маленький бокал шампанского или безалкогольного пива перечеркнет все ваши труды и старания. Сам по себе алкоголь некалорийный продукт, но он вызывает дикое чувство голода и отсутствие насыщения. Про вред для ребенка даже можно и не писать.

Черный чай и кофе. Эти напитки содержат огромное количество кофеина, вымывают кальций из организма и задерживают лишнюю жидкость. Откажитесь на время от кофе или черного чая, заменив их на соки или молоко.

Изюм, чернослив, груши, виноград, кефир. Если вы не хотите коликов у ребенка и обильного газообразования у себя в желудке, то про эти продукты на время придется забыть. Опять же все зависит от возраста ребенка.

Диета при аллергической реакции у ребенка

Мамам, которые могут позволить съесть себе все что угодно, можно только позавидовать. Большинство новорожденных детей не переносят те или иные продукты, а выражается эта непереносимость или в жидком стуле или в аллергической реакции на коже младенца.

Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, должна состоять из следующих продуктов:

• крупы: рис, гречка, овсянка, кукурузная крупа и другие. Не забывайте, что любая крупа тоже может быть для ребенка аллергеном, поэтому после каждого приема новой пищи внимательно наблюдайте за реакцией младенца.
• сыр, творог и вареная курица поможет поддержать необходимый уровень белка.

От цитрусовых стоит отказаться до того момента, пока ребенок не начнет кушать самостоятельно. Не рекомендуется пить при аллергии коровье молоко, попробуйте вместо него козье.

Все блюда нужно только готовить на пару или запекать в духовке. При наличии в доме мультиварки, блюда можно готовить там.

Любая аллергия опасна тем, что реакция может проявиться не сразу, а со временем. Аллергены имеют свойство накапливаться в крови и только потом давать о себе знать. Диета при аллергии первые полгода должна быть однообразная, но менять сочетание продуктов при этом никто не запрещает.

Диета для кормящих мам, меню при аллергии

Первый месяц вы должны «ловить с поличным» аллергены, который вызвали неприятную реакцию на коже у ребенка. Все что не пошло, желательно записывать в тетрадочку. Бывали случаи, когда мама несколько месяцев сидела на голой овсянке и воде, но это скорее исключения из правил, чаще рацион более разнообразен.

Завтрак: каша на воде, сухари или сушки с зеленым чаем.

Второй завтрак: ягоды, фрукты светлой окраски.

Обед: суп на нежирном бульоне, котлеты из кролика или говядины, приготовленные на пару, картофель, но заранее вымоченный в воде, чтобы вышел крахмал, компот из сухофруктов или свежевыжатый сок.

Полдник: творог с небольшим количеством джема.

Ужин: овощное рагу, винегрет.

На ночь выпейте стакан березового сока, скушайте запечённые яблоки и не проводите эксперименты с новыми блюдами.

Примерное меню, которого стоит придерживаться при аллергии у ребенка составить практически невозможно. Все дети разные, у кого-то будет аллергия на морковь, а у кого-то на мясо. Записывайте то, что вы съели за день и, если на какой-то продукт появилась реакция, то ставьте плюсик и больше не рискуйте его употреблять.

Питание по часам

Не надейтесь, что во время кормления грудью вы скинете 10-20 лишних килограмм. При правильном питании за месяц или два удастся немного восстановить прежнюю форму, скинуть полразмера или даже размер, но приема пищи по часам нужно придерживаться постоянно. Даже если вы восстановили свой дородовый размер не стоит сильно радоваться, лишние килограммы могут снова вас навестить. Не забывайте про физические упражнения. Для вас сейчас самый лучший тренажер — это коляска вашего малыша. При хорошей погоде не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите. Только так вы сможете постоянно оставаться в форме и давать вместе с грудным молоком все необходимые витамины и микроэлементы.

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:

• пластическая хирургия;
• салонные косметологические процедуры;
• домашние уходовые процедуры.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:

• операции по подтяжке кожи;
• нитевой лифтинг;
• сеансы мезотерапии;
• разные виды обертываний;
• аппаратные процедуры курсом;
• кремы, скрабы или сыворотки;
• массажи;
• ношение утягивающего белья;
• специальный комплекс гимнастики.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.

Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.

Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.

Для чего нужна диета после родов

После родов мать в первую очередь думает о здоровом питании своего малыша, затем уже о возвращении стройности и подтяжки груди. Жёсткая диета может не только повредить здоровью матери и ребёнка, но и не обеспечит нужное количество микроэлементов и витаминов. Скудное питание приводит к снижению выработки грудного молока.

Основные требования к диете после родов:

• правильная лактация;
• нормальное пищеварение ребёнка;
• исключение аллергических реакций.

Кстати, кормящие матери по статистике худею быстрее, чем те которые перевели детей на искусственное кормление. Приятный дополнительный бонус в копилку о пользе грудного кормления!

Скажем стоп апельсину и шоколаду

Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

Как похудеть при ГВ

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

1. Отсутствием естественного вскармливания.
2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

Первый месяц после рождения: советы и рекомендации

Первый месяц после родов — самый сложный. Диета кормящей мамы разбивается по месяцам. Каждый месяц вы можете начинать есть уже более разнообразную и привычную для вас пищу, но на начальном этапе нужно себя жестко ограничить.

Овощи с грядки вреда не принесут, на фрукты пока не налегайте. Если хотите сладкого, то запеките яблоки в духовке и слегка посыпьте их сахарной пудрой.

Не ешьте продукты, которые вызывают повышенное газообразование, а именно: хлеб, изюм, виноград, чернослив, йогурты, капуста, боб, горох, фасоль, кукуруза, огурцы, перец, редис.

Старайтесь после выписки есть диетическое мясо (кролик, индейка), в ней много железа. Постепенно вводите в рацион говядину и отварную курицу. Не пытайтесь за день съесть и курицу и индейку и кролика, при возникновении аллергии у ребенка вы просто не поймете, чем она была вызвана. Не забывайте про рыбу, но выбирайте только белое мясо.

Варите себе каши на воде, даже если есть, вы привыкли только молочные. Отказаться вовсе от каш тоже нельзя, ведь в них содержится большое количество витаминов, которые необходимы не только вам, но и вашему ребенку.

Налегайте на обезжиренный творог. Его можно есть в любом виде и в любом количестве.

После того как ребёнку исполнилось 3 недели, начинайте вводить в рацион новые продукты. Не ешьте за день несколько незнакомых продуктов, так вы просто не узнаете, что дало реакцию на теле крохи

Также обратите внимание на стул, если он изменился, то на время откажитесь от продуктов, которые ели за последние сутки

Диета для кормящей мамы на одну неделю

Когда вашему крохе уже исполнилось несколько месяцев, можно начинать приводить себя в форму. Попробуйте сесть сначала на недельную диету. Любые ограничения, это всегда очень тяжело, поэтому делайте несколько подходов. Если вы привыкли, есть всегда и понемножку или три раза в день, то придется полностью поменять свой режим питания. Никаких перекусов быть не должно. Разделите день на 6 приемов пищи, где будет:

• первый завтрак (когда проснетесь);
• второй завтрак (через 2-3 часа после 1-го завтрака);
• обед;
• полдник (через 3-4 часа после обеда);
• ужин;
• перекус перед сном.

Если разделить приему пищи по времени, то выглядеть это будет следующим образом:

• 8,00- завтрак;
• 10,00- второй завтрак;
• 13,00 — обед;
• 16,00 — полдник;
• 19,00 — ужин;
• за 30 минут до сна мелкий перекус.

Питайтесь столько раз в день, сколько вы кормите своего ребенка грудью. Если перешли на прикорм и заменили одно кормление фруктовым пюре или молочной кашей, то от своего приема пищи можете воздержаться.

Примерное меню

• Завтрак: Рисовая молочная каша (200 гр.), вареная колбаса (60 гр.), фруктовый салат, чай, сухарик.
• Второй завтрак: Фрукты в любом количестве, чай или молоко с несладким печением типа «Мария».
• Обед: Суп (200гр.), картофельное пюре (100 гр.), отварная курица (гр.), стакан молока, компота или чая.
• Полдник: на полдник можно кушать фрукты, ягоды, молоко с печеньем, фруктовые салатики.
• Ужин: сырники, творожное суфле (150 гр.), булочка с маслом и чай.
• Перекус на ночь: стакан кефира, яблочный или березовый сок.

Старайтесь не налегать на картофель, но если без него не представляете свой ежедневный рацион, то замените картофель на овощное рагу или зразы. Последнее блюдо стоит не жарить, а лучше потушить на медленном огне, пусть на зразах не будет хрустящей корочки, но в то же время блюдо будет менее калорийное.

За 7 дней на таком меню скинуть можно 1-2 килограмма, но прежде всего вы научитесь, не есть за двоих. Питаться по расписанию тоже очень сложно, но приучив организм к приему пищи по часам, вы постепенно будете сбрасывать лишний вес. В идеале, диета для похудения кормящей маме должна длиться от одного до трех месяцев, а если вы привыкните так питаться все время, то хуже от этого точно никому не станет.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

• В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
• Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
• Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
• В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: запаренный молоком геркулес. Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко. Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба.  Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса.
Вторник	Завтрак: омлет. Второй завтрак: одна целая груша. Обед: овощной суп без добавления мяса. Полдник: один кусок несладкой запеканки. Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа.
Среда	Завтрак: геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке. Второй завтрак: одно варёное яйцо. Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба. Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай. Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца.
Четверг	Завтрак: фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок. Второй завтрак: 50 грамм любых орехов. Обед: овощной суп. Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы. Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир.
Пятница	Завтрак: мюсли, заправленные молоком. Второй завтрак: один целый персик. Обед: отварной картофель, овощной салат. Полдник: один стакан вареного молока. Ужин: тушеная морковь, куриная грудка.
Суббота	Завтрак: омлет из двух или трёх яиц. Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата. Обед: овощной суп. Полдник: натуральный йогурт без добавок. Ужин: запеченная курица.
Воскресенье	Завтрак: два вареных яйца, 25 грамм сыра. Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм. Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины. Полдник: 100 грамм обезжиренного творога. Ужин: отварная рыба, овощной салат.

Рекомендуется за 30 минут до завтрака выпить стакан тёплой воды. Она запустит обменные процессы в организме.