Можно ли спортивное питание при грудном вскамливании

BCAA

Так называемые БЦАшки. Одна из самых популярных спортивных добавок. Три незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из пищи, основной материал для построения мышц:
– лейцин
– изолейцин
– валин
Я долго обходилась без BCAA, потому как эти аминокислоты присутствуют и в составе протеина. Но последнее время стала использовать их. Если вы не приседаете со штангой и не гоните по мышцам, можно обойтись без них. Для мужчин штанга и BCAA – маст хэв. Выгодный вариант BCAA

Принимают BCAA перед, во время и сразу после тренировки. Подробнее про BCAA – в моем посте BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ ПОД ТРОЙНУЮ СКИДКУ. BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.

Правила употребления кофе при ГВ

Как выяснилось, кофе кормящей маме пить можно, но только натуральный и свежесваренный. Для того чтобы минимизировать возможные негативные последствия от напитка, и чтобы грудное вскармливание принесло максимум пользы для малыша, нужно соблюдать некоторые правила. Итак:

  1. Малыша нужно покормить, а после этого пить кофе. Максимальная концентрация кофеина в организме наступает через 1-2 часа, поэтому чем больше времени пройдет перед кормлением, тем меньше кофеина достанется малышу.
  2. Не стоит злоупотреблять напитком: 1 чашка в день является нормой. Если организм требует дополнительной порции, можно попытаться обмануть его: пейте бодрящий напиток из самых маленьких чашек, чтобы разделить дневную дозу на несколько раз.
  3. Возможный побочный эффект от кофе — обезвоживание организма женщины и малыша. Для того чтобы избежать этого, нужно принять чистую питьевую воду из расчета 200 мл на каждую выпитую чашку.
  4. Кофе — продукт, способный выводить из организма не только жидкость, но и кальций. Поэтому необходимо увеличить употребление молочной и кисломолочной продукции.
  5. Позволяя себе выпить чашку бодрящего напитка в день, рекомендуется отказаться от шоколада или какао, чтобы сократить поступление кофеина в организм.

Разрешенные заменители

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим пить кофе, нельзя не отметить разрешенные напитки, способные стать достойной заменой ароматному напитку. К ним можно отнести:

  1. Цикорий — натуральный напиток без кофеина, напоминающий эспрессо своим ароматом. Он содержит витамины группы В, железо, калий, каротин, пектин, минеральные соли, органические кислоты и дубильные вещества. Напиток благоприятно сказывается на работе пищеварительной и нервной систем, нормализует обмен веществ.
  2. Травяной чай из душицы, мяты или мелиссы.
  3. Укропная вода помогает справиться с метеоризмом. Укроп можно заменить анисом или тмином.

Однако если очень хочется побаловать себя чашкой ароматного натурального напитка, то сделать это 1-2 раза в неделю разрешают даже врачи.

Примерный рацион питания при грудном вскармливании

Организм
мамы при грудном вскармливании требует поступления разнообразных полезных
веществ в большом количестве. Причина кроется в том, что при выработке молока
организм женщины отдает свои запасы полезных веществ, даже если с едой в
организм они не поступают.

Для
избегания дефицитов микроэлементов и витаминов в организме женщины, важно
увеличить количество потребляемых полезных продуктов

Питание при грудном
вскармливании обязательно должно включать:

  • диетическое мясо;
  • жирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • зерновые (крупы, цельнозерновой хлеб,
    макароны твердых сортов).

Овощи
и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Тепличные продукты, обработанные
пестицидами – не принесут пользы даже взрослому человеку, а тем более не будут
полезные при ГВ. При этом овощи рекомендую употреблять в любом виде, кроме
жаренного. Салаты заправлять небольшим количеством растительного масла, никаких
майонезов и сложных соусов.

Рыбу
и мясо следует употреблять тушеные, вареные или на пару. Жареных, копченых и
вяленых продуктов следует избегать.

На питании при гв
следует полностью исключить:

  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • сладкую газировку;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • приправы и острые овощи;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • сыр с плесенью;
  • морепродукты;
  • фастфуд.

Питание при грудном
вскармливании подразумевает максимальное ограничение таких продуктов:

Советы кормящим мамам при занятии спортом

  1. Каждое занятие начинайте и заканчивайте разминкой.
  2. Выбирайте время для занятий- оптимально в первой половине дня.
  3. Пейте воду во время занятий. С потом теряется вода. А вода вам нужна: и для нормальной жизнедеятельности и для молокообразования.
  4. Принимайте душ после тренировки. Во- первых, под воздействие теплой воды молочная кислота быстрее выйдет из системы крово-молоко- образования. Во-вторых, вы смоете с себя запах пота, от которого малыш может отказаться от груди.
  5. Перед тренировкой покормите малыша.
  6. После тренировки не кормите сразу. В принципе это как раз то время, которое займут у вас душ, переодевание и дорога домой.
  7. Из предыдущего правила вытекает этот пункт- выбирайте фитнесс клубы, спортивные залы, бассейны в шаговой доступности от дома, или максимум в 20 минутах езды на транспорте.
  8. Следите за своим весом. Он не должен быстро снижаться. Оптимально, если за месяц вы будете терять не больше 1,5 кг.
  9. Помните! Грудное вскармливание дополнительно сжигает у вас в день 500 ккалл. Поэтому, не сидите на строгих диетах, просто питайтесь сбалансированно и полноценно.
  10. Одевайте на занятия хлопковый, хорошо поддерживающий грудь, бюстгалтер. Можно отдать предпочтение специальным спортивным моделям.

При регулярных занятиях, положительный результат не заставит себя ждать. И вы снова увидите в зеркале ваше упругое, подтянутое тело и плоский животик.

А когда вы начали приводить себя в форму после родов? И какому виду спорта отдали предпочтение?

Посмотрите комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам

Тренинг-курс «Порядок с детьми. Миссия выполнима» Марина Суздалева

Автор

  • Аудио
  • Видео
  • Статья
  • Авторы
  • О проекте
  • Оплата и доставка
  • Политика конфиденциальности
  • Политика организации в отношении обработки персональных данных
  • Cookies

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер.

Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу лично.

ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001

Политика конфидециальности

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

О проекте

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Креатин

Креатин – одна из трех добавок (креатин, протеин, BCAA), эффективность которой признают все спортсмены, даже самые упертые скептики. Креатин используют для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. Тоже абсолютно натуральная добавка. Креатин в переводе с греческого – “мясо”. Креатин является компонентом скелетных мышц.

Как принимать. Помню, как я когда-то делала так называемую “креатиновую загрузку”.))) Это когда первые дни принимаются повешенные дозы креатина, чтобы наполнить мышцы креатином.

Современные рекомендации предлагают применение креатина без загрузки: 5 г, каждый день. В тренировочные дни – после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или просто с соком. В дни отдыха – аналогично, только с утра. Курс – 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Производитель, однако, в своих рекомендациях предлагает вариант с загрузкой. Я думаю, можно и загружаться.)))

Потенциальную опасность при употреблении креатина может представлять образование камней в почках. И хотя негативное влияние креатина на почки не доказано, все-таки людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина. Если проблем с почками нет, то креатин можно принимать смело. Считается добавкой с доказанной безопасностью.

В редких случаях креатин может незначительно повышать артериальное давление. У кого есть такая проблема, обязательно контролируйте уровень давления при приема креатина.

Самое интересное, что креатин полезен не только для спорта. Креатин предупреждает саркопению (старческое одряхление, которое выражается потерей мышечной массы с возрастом).

Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. Я постоянно беру никотинамид рибозид – очень интересная вещь.

Здесь в ВКонтакте есть ссылка на статью про то, как NAD оздоровил стволовые клетки.

И это не все. Креатин полезен и для мозга. Есть такой пигмент, желто-коричневый, липофусцин.  С возрастом он накапливается в огранизме, в мозге в том числе, во многом обуславливая процесс старения. Липофусцин называют пигментом старости, пигментом изнашивания. Именно из-за этого пигмента кожа пожилого человека имеет желто-коричневый оттенок. Так вот креатин значительно замедляет накопление липофусцина в мозге, замедляя и процессы старения.

Ну и помним, что спортивное питание – лишь дополнение к вашему основному питанию, которое должно быть сбалансированным по калориям-белкам-жирам-углеводам для того, чтобы достигать успехов в построении фигуры своей мечты. Чтобы упростить эту задачу и экономить массу времени на готовке, я пользуюсь сервисами доставки здорового питания:

.

И кликайте на цветные баннеры ниже –  там много интересного.

Показания к использованию

Сбалансированное питание Нутридринк применяется при наличии нижеописанных ситуаций.

  • На подготовительных этапах к хирургическому вмешательству и в период после него.
  • При наличии критических состояний у пациента и невозможности самостоятельного питания: в случаях ожогового поражения, множественных травматических повреждений, в период острого нарушения мозгового кровообращения.
  • При имеющихся в анамнезе болезнях желудка и кишечника: мукозитарных и энтеритных различного генеза, в частности после проведения лучевой и химической терапии.
  • При воспалительных процессах желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечных свищах.
  • При наличии частичных препятствий приема пищи: онкологических опухолевых заболеваниях, травматических повреждениях области головы и шеи, расстройствах глотательного и жевательного акта. При структурных патологиях и непроходимости желудка и кишечника.
  • При патологических расстройствах аппетита или отказе от еды: в случае онкологических неврологических и психических заболеваний, болезнях сердечно-сосудистой системы, функциональных патологий печени, синдроме приобретенного иммунодефицита, различных стрессовых состояний.
  • Для восполнения недостающего питания.
  • В период вынашивания плода.

Что выбрать?

Оптимальными для кормящих мам являются следующие варианты спортивных занятий:

  • ходьба по местности и на беговой дорожке;
  • занятия на велотренажере;
  • пилатес;
  • йога;
  • фитнесс;
  • плавание;
  • некоторые гимнастические упражнения.

Не желательными и не безопасными могут стать:

  • бег;
  • прыжки;
  • все упражнения, которые могут случайно травмировать грудь;
  • силовые нагрузки на грудные мышцы.

Не у всех мам есть возможность оставить с надежным помощником свое дитя и «убежать» в спортивный зал.

Если вы из их числ а- не расстраивайтесь. Фитнесом, пилатесом, йогой и гимнастикой можно заниматься и дома. А в интернете можно найти обучающие упражнения для домашних тренировок с младенцем на руках.

Питание беременных и кормящих женщин

В современной диетологии существует несколько методов расчета необходимого количества клетчатки людям, находящимся в различных физиологических состояниях, в том числе женщинам после родов.

Каковы нормы клетчатки? Один из наиболее популярных, разработанных Американской ассоциацией диетологов, основан на оценке суточной энергоемкости рациона и предполагает потребление клетчатки не менее 14 г на каждую 1000 килокалорий.

В качестве основных проблем, которые может решить клетчатка, следует обозначить следующие.

Предупреждение запоров у кормящих и беременных женщин

В этом отношении в равной степени полезна как нерастворимая клетчатка (пищевые волокна), присутствующая в основном в зерновых продуктах, овощах-корнеплодах, так и растворимая – бета-глюканы овса и пектины фруктов.

Клетчатка первой группы преимущественно сорбирует токсические вещества и жидкость, участвует в образовании каловых масс.

Растворимая клетчатка способствует более активному продвижению пищевого комка по кишечнику, стимулирует моторику, играет важнейшую роль пребиотика, создавая условия оптимальной жизнедеятельности полезным бактериям толстого кишечника.

Предупреждение развития метаболических заболеваний

Выраженная гормональная перестройка организма женщины в период лактации влечет повышение в крови уровня глюкозы (этот углевод является предшественником образования молочного сахара – лактозы), развитию инсулинорезистентности, и, при отсутствии проведения профилактических мероприятий, развитию сахарного диабета.

У беременных женщин, по данным специалистов Гарвардского университета, США каждые дополнительные 10 г общей клетчатки в день (либо 5г клетчатки зерновых или фруктов) снижают риск заболевания сахарным диабетом на 23-26%. Напротив, отсутствие в рационе необходимого количества клетчатки, повышает риск заболеваний более, чем в 2 раза (Diabetes Care, 2006).

Избыточная масса тела у кормящих женщин

Наиболее частое нарушение метаболизма у кормящих женщин – избыточный набор массы тела, с последующим развитием ожирения.

По данным специалистов Университета Рио-Гранде, Бразилия (а в этой стране проблема ожирения у женщин крайне актуальна), обследованные 370 женщин после родов набрали в среднем по 4,4 кг, а у 55% развилось ожирение.

В то же время, у получавших расчетную норму клетчатки этот риск был ниже на 24%. Основными источниками клетчатки были зерновые и бобовые (J Epidemiol Community Health 2011).

Меню для кормящих женщин

Вот несколько рекомендаций с сайта WomensHealth по количеству и источникам потребления белка и клетчатки кормящими женщинами.

Завтрак

Йогурт, зерновые с высоким содержанием клетчатки (не менее 8 г клетчатки на порцию 150 г), ягоды (для примера, малина содержит 8 г клетчатки на порцию, голубика – 8 г). Омлет с любимыми овощами, сыром, кекс с повышенным содержанием клетчатки.

Обед

Суп с обязательным сопровождением цельнозерновым батончиком (крекерами). Второе – постное мясо (рыба, курица) с цельнозерновым хлебом. Салат – зеленый листовой.

Ужин

Орехи, йогурт, опять какой-нибудь цельнозерновой продукт с сыром, фрукты (груша, яблоко).

Таким образом, клетчатка является непременным элементом здорового питания кормящих женщин, значительно снижает риск ожирения и сахарного диабета, помогает быстрее восстановить былую форму после беременности.

Все об ожирении у котов

С самых первых дней появления котика в доме владелец должен обеспечить своему питомцу правильный рацион и достаточную физическую активность

Контролировать объем потребляемой еды является важной задачей, потому что лишние килограммы значительно сокращают жизнь усатику

Почему у животного появляется лишний вес

Кот становится толстым тогда, когда ест большее количество еды, нежели ему нужно. Таким образом, пушистик потребляет много лишних калорий, которые не может расходовать в пределах квартиры. В период взросления, когда малыши и подростки очень активны и много играют, переедание не сказывается на внешнем виде. Однако чрезмерный аппетит с годами приводит к увеличению жировой прослойки и в итоге к ожирению. 

Не всегда отменный аппетит – причина набора веса. Некоторые нарушения в организме приводят к накоплению лишних килограммов. Как правило, это:

  • сахарный диабет II типа;

  • нарушения в обмене веществ;

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • артроз и артрит;

  • онкологические заболевания;

  • высокое артериальное давление;

  • сбои в гормональной системе;

  • операции по кастрации или стерилизации, проведенные в позднем возрасте;

  • неправильно подобранный рацион;

  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Дикие и даже дворовые представители семейства кошачьих редко страдают от избыточных килограммов, поэтому меньше болеют. Домашние особи обычно ведут малоподвижный образ жизни, а пропитание получают, не прилагая никаких усилий. Малоподвижный образ жизни сложно назвать здоровым, поэтому большинство толстяков страдает от разных недомоганий.

Чем опасно ожирение

Ветеринары сообщают о том, что более трети всех домашних усатиков страдают от избыточной массы. Котики слишком увлекаются вкусными угощениями и начинают набирать лишние килограммы. Последствия этого могут быть плачевными, потому что провоцируют развитие серьезных проблем со здоровьем. Самыми распространенными из них являются:

  • заболевания суставов;

  • проблемы с печенью;

  • патологии сердечно-сосудистой системы;

  • повышенное давление;

  • опасные новообразования;

  • сахарный диабет.

Чрезмерный вес мешает питомцу вести активный образ жизни, бегать вместе с другими животными, играть. Толстячок не хочет лишний раз вставать с дивана, а даже небольшая двигательная активность вызывает у него одышку и дискомфорт. Все это негативным образом сказывается на физическом состоянии любимца и приводит к укорачиванию его жизни.

Как определить, что вес питомца вышел за границы нормы

В среднем масса взрослой особи колеблется в пределах от 3 до 6 кг. Самцы обычно на 1-2 килограмма тяжелее, чем самки той же породы. 

В целом, на набор массы тела влияют разные факторы. К основным можно отнести половую и породную принадлежность, тип кормления, наследственность, общее физическое состояние. Например, нормальный вес крупных видов может доходить до 8-10 кг. Это считается нормой.

Причину для беспокойства должны вызывать явные признаки того, что домашний любимец переедает. У него начинает провисать живот, пропадает талия. Если животное взять на руки, то будет хорошо прощупываться жировая прослойка. А вот ребра, кости таза и позвоночник, наоборот, на ощупь не найти. 

Ожирение меняет внешний вид усатика и оставляет ему массу неудобств. У толстячка меняется походка, он начинает двигаться вразвалку и теряет былую грацию.

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий