Причины ночных кошмаров
Может быть несколько причин и факторов, которые приводят к ночным кошмарам. Ниже приведен краткий список наиболее распространенных причин:
- Лихорадка (в частности у детей);
- Стресс;
- Лишение сна;
- Шум или свет;
- Переполненный мочевой пузырь;
- Сон в незнакомом месте.
Кроме этих факторов, ночные кошмары связаны с другими основными состояниями, такими как проблемы с дыханием во время сна (например, апноэ сна), мигрень, черепно-мозговые травмы, синдром беспокойных ног и после приема лекарственных препаратов.
Фото: Medscape
Другие возможные причины ночных кошмаров
Лунатизм
Было отмечено, что ночные кошмары и лунатизм часто идут рука об руку. оба протекают в период медленного сна, т.е. самой глубокой стадии сна. Некоторые авторы исследования считают , что люди, которые ходят во сне или страдают ночными кошмарами, имеют трудности в сохранении медленного сна, что делает их восприимчивыми к быстрому пробуждению.
Дисфункция таламуса
Хотя поражение головного мозга очень редко лежит в основе ночных кошмаров, в некоторых случаях это является значимым признаком. Так, например, у женщины в 48 лет начались регулярные ночные кошмары. Она неожиданно садилась на кровать, кричала и была очень испуганной .
За ней провели тщательное наблюдение, чтобы изучить причины. Результаты диагностики показали повышенный сигнал, идущий от таламуса, который явился причиной микро-возбуждения, что, скорей всего, привело к ночным кошмарам .
Ученые полагают, что таламус играет важную роль в поддержании сна и бодрствования. Он также выступает в качестве гасителя сигналов, поступающих из органов чувств, когда мы спим. Большая часть информации, приходящая в наш мозг из внешнего мира, проходит через таламус, прежде чем она отправляется, например, в зрительную часть головного мозга. В это время таламус не склонен передавать информацию к остальным частям головного мозга, в результате чего мы не чувствуем тактильные раздражители и звуки вокруг нас .
Генетические факторы
Если человек страдает ночными кошмарами или лунатизмом во сне, то необходимо исключить генетическую причину данного состояния. Ученые изучили семейную парасомнию и выяснили, что 80% случаев лунатизма и 96% людей, страдающих ночными кошмарами, имеют хотя бы одного родственника, имеющего ночные кошмары и лунатизм .
В другом исследовании изучили монозиготных и дизиготных близнецов и также выявили наследственную причину ночных кошмаров. Ученые выявили, что если один из близнецов страдает ночными кошмарами, то другой также зачастую имеет подобные проблемы .
Как помочь ребенку победить страх и «превратить темноту в друга»?
Важно помнить, что ребенок боится не темноты, а того, ЧТО в ней. И нам важно конкретизировать – что же именно пугает, что может произойти самого плохого в темноте
Так мы постепенно «включаем» левое полушарие и нам легче понять природу страха и подобрать способ трансформации (в темноте кто-то может жить, кто-то может испугать, могут быть монстры и прочее).
Наша задача – пойти на территорию страха и превратить темноту в «инструмент» или друга. В этом нам может помочь:
Теневой театр.
Игра в темноте с фонариком (спрятать в небольшом неосвещенном помещении «сокровища» и в темноте искать).
Светить фонариком сквозь дуршлаг (на стене и потолке видно «звездное небо»).
Ангел-хранитель день-ночь (я покупала готовый у мастера, можно нарисовать или сделать из любого материала образ ангела-хранителя, которого бы можно было переворачивать разными сторонами – хранитель дня, хранитель ночи).
Спрей от монстров (защитные наклейки-рисунки) и пульверизатор с картинками. Можно поставить на тумбочке ребенка, чтобы он сам, приговаривая, например, волшебные слова: «Монстры, убегайте, меня не пугайте, я вас не боюсь!» – разбрызгивал волшебный спрей.
Сделать «Портрет монстра». Когда мы чего-то боимся, мы пытаемся от него дистанцироваться, когда мы позволяем себе изобразить что-то, мы входим в контакт и меняем «внутренний образ». Моя книжка-практикум «Путешествие Страшилки» во многом на этом построена.
Рисование на черной бумаге. Черная бумага – темнота. Можно рисовать белым маркером или восковыми мелками – уже само рисование на черной бумаге – чудесная терапия, можно наклеить глазки, «пугающие» в темноте, а потом представить, чьи они – ежика, зайчика, белки, котика.
Сделать ловушку для страшных снов или того, что может жить в темноте (сплести мандалу из ниток, нарисовать).
Из радиоконструктора сделать сигнализацию, защищающую от «страшил».
Сделать мобиль из существ, которые живут в темноте и могут стать «хранителями» (летучие мыши, совы)
Но важно их делать не из черной, а из цветной бумаги или фольги.
Сделать фонарики из бумаги и лед-свечей.
Играть в прятки.
С 3,5 лет дети часто играют в супергероев. Можно «превратить» ребенка в супергероя с той суперсилой, которая ему поможет в темноте
Например, нарисовать фломастером волшебную кнопку на ладошке или на руке, которая активизирует суперспособности – видения в темноте, в игрушечных магазинах есть «наборы для шпионов» с очками ночного видения.
В мультсериале «Тигренок Даниэль и его соседи» есть хорошая серия для трансформации страхов.
Проявление страхов, тревог, фантазий, истерик, болезней – совершенно естественная часть взросления детей. У самых лучших родителей дети болеют, иногда боятся и вредничают. Благодаря тому, что ребенку безопасно и надежно с нами развиваться, а также его опыту уважения и поддержки, некоторые «симптомы» будут проходить сами
Иногда важно сопровождение специалиста. Часто – мы сами можем стать таким «проводником» в путешествии на территорию страха для его трансформации
Добрых взрослений!
Помогите Правмиру
Много лет Правмир работает для вас и благодаря вам. Все тексты, фото и видео созданы только благодаря вашей поддержке. Вы создаёте материалы, которые помогают людям.
Поддержите Правмир сейчас! Сделайте небольшой вклад: 50, 100, 200 рублей — чтобы Правмир продолжался!
Помогите нам быть вместе!
ПОМОЧЬ
Заключение
Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.
Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.
Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.
Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.
Что вызывает ночные кошмары
Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:
- сон в незнакомом месте,
- лихорадка,
- стресс,
- полный мочевой пузырь.
Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее
Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.
Меньше синего света
Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.
Примите горячую ванну
Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.
Зевайте
Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.
Действуйте наперекор
Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.
Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.
Выработайте привычку
Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.
Как помочь тому, кому снится кошмар
Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.
- Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
- Отвлеките проснувшегося.Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.
Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?
Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.
Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.
Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.
