Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного.  Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы — особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
6. Только творог.  500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
7. Только мясо.  500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек,  лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Почему не худеется?

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности. Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать. Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

• Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
• Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
• Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта — лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
• Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

Разгрузочные дни в период лактации

Разумная диета и разгрузочные дни помогут вам быстро похудеть после родов. Говоря о разумной диете, стоит подчеркнуть отказ от всего жирного, жареного, мучного, пирожных с кремом. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов и овощей, что не только улучшает работу кишечника, но и наполняет ваше тело положительной энергией.

В разгрузочные дни приемы пищи следует разделить на 5-7 раз, протеиновые дни следует чередовать с углеводными.

Питание в протеиновые разгрузочные дни выглядит следующим образом:

1. Смешайте тертый сыр с низким содержанием жира (400 граммов) с 200 граммами любых измельченных фруктов. Вы можете сделать это с помощью блендера. Кроме того, вы можете пить маложирный кефир.

2. 500 граммов обезжиренного сыра плюс один литр йогурта.

3. Нежирные сорта мяса или курицы без кожи – 500 граммов. Во время приготовления можно добавить травы и специи, не содержащие глутамат натрия.

4. Отварная рыба – 500 граммов. Можно готовить со специями и травами, но всегда без соли.

5. Два отварных яйца и 300 граммов сыра.

6. Полтора литра нежирного йогурта, другие молочные продукты с низким содержанием жира.

В углеводные разгрузочные дни для похудения после родов вы можете:

1. Выбрать на свой вкус любые фрукты или овощи в количестве полутора килограммов, кроме бананов или винограда. Есть фрукты и овощи желательно в сыром виде, хотя вы можете и запечь их. Допускается заправка в виде столовой ложки сметаны или растительного масла.

2. Съесть отруби – 200 граммов, и один литр маложирного кефира.

3. Приготовить один килограмм отварного картофеля и выпить пол-литра нежирного йогурта.

4. Сварить без соли нешлифованный рис – 150 граммов. Разделите его на три равные части. На завтрак к рису добавьте щепотку корицы или другие травы и специи. На обед – немного тертого яблока. На ужин добавьте немного сладкого перца и моркови, желательно в сыром виде.

5. Отварить 150 граммов риса без соли. Добавьте тертые яблоко и небольшую морковь. Вы можете использовать травы и специи по вкусу.

Диет для похудения после родов, основанных на разгрузочных днях, очень много. Как правило, многие из них основаны на реализации в течение одной недели. Через неделю такой диеты вы можете вновь нормально питаться, но ни в коем случае не забывая основных правил питания во время лактации.

Кроме того, помните: сразу после физических упражнений следует воздерживаться от употребления любой пищи. Подождите по крайней мере час, прежде чем садиться за стол, в ином случае эффективность ваших упражнений будет снижаться или вовсе сойдет на нет.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»

Система «Минус 60» и грудное вскармливание

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

Основные правила диеты

1. Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
2. До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
3. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
4. В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
5. Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
6. Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
7. Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
8. Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Принципы системы «Минус 60» при грудном вскармливании

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью

Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью

При составлении меню следует ориентироваться и на списки разрешённых и запрещённых продуктов в период лактации. Не помешает предварительно проконсультироваться с врачом.

Разгрузочные дни

Для встряски метаболизма рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, в которые требуется придерживаться малокалорийной диеты. Разгрузки помогают в избавлении от лишней жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, в восстановлении водно-солевого баланса. В такие дни благодаря нормализации обмена веществ организм использует запасы жира, что приводит к уменьшению массы тела.

Но возможно ли проведение разгрузочных дней в период кормления грудью и как разгружаться, не причиняя вреда себе и ребёнку. Это вопросы, при ответе на которые суждения специалистов разного профиля расходятся. Одни считают лактацию и разгрузочные дни несовместимыми, объясняя свою позицию зрения тем, что голодовки, жёсткие ограничения и уменьшение питательности — большой стресс для организма женщины в период лактации. Другие уверены в том, что грамотно проводимые разгрузки не оказывают вреда даже в комбинации с грудным вскармливанием.

В период кормления грудью разгружать свой организм необходимо с умом, думая о своём самочувствии и здоровье ребёнка. Помните, что без пересмотра рациона и оптимальной физической нагрузки даже регулярно проводимые разгрузочные дни бесполезны. Рассматривайте разгрузки не как средство для похудения, а как способ поддержания веса на нормальном уровне. При наличии сомнений в правильности питания или изменений в поведении и самочувствии ребёнка нелишним будет обратиться за консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Рекомендации для кормящих мам по проведению разгрузочных дней

1. Дождитесь налаживания грудного вскармливания.
2. Проводите разгрузочный день один раз в 10 дней.
3. Сохраняйте питьевой режим. Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров чистой воды.
4. Не снижайте кардинально калорийность дневного рациона — энергетическая ценность суточного объёма еды в эти дни должна быть в пределах 1200–1500 ккал.
5. Не позволяйте себе голодать, при чувстве голода разрешается выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.
6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и усталости — организм должен отдыхать. Утомительные нагрузки могут стать причиной резкого падения артериального давления и привести к обморочному состоянию.
7. При плохом самочувствии (слабость, сонливость, головная боль и тошнота) необходимо вернуться к прежнему режиму питания.

Интересные дела, поездки и встречи, прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься от мыслей о еде, ведь часто едим мы просто от скуки

Популярные фруктовые и овощные разгрузочные дни кормящим мамам не подойдут, так как даже килограмм фруктов в день не сможет заглушить голод — стоит обратить внимание на более сытные варианты разгрузки. При правильном подборе, разгрузочные дни переносятся с лёгкостью и без дискомфорта как в психологическом, так и в физиологическом смысле

Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

В качестве противопоказаний выступают такие проблемы со здоровьем, как:

• сахарный диабет;
• заболевания почек и печени;
• заболевания органов пищеварительной системы;
• вирусные инфекции, общее недомогание;
• стресс;
• интенсивные физические и умственные нагрузки.

Примеры разгрузочных дней

1. Творожный день: 500 г нежирного творога заправить 60 г сметаны с низкой жирностью. Разделить на 6 приёмов и съесть в течение дня.
2. Рыбный день: 500–650 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы (треска, окунь, минтай, судак), желательно без добавления соли. Разделяют на 6 приёмов и употребляют с овощным гарниром.
3. Мясной день: 300—400 г отварного нежирного мяса разделить на 5—6 приёмов. В обед и ужин употреблять с гарниром из свежих или приготовленных на пару овощей.

Правила разгрузочного дня при грудном вскармливании

Основным правилом проведения разгрузочного дня является наличие ограничения в еде мамы при грудном вскармливании, что может негативно сказываться на ребенке. Но это не значит, что от разгрузки нужно отказаться совсем. Просто разгрузочные дни при грудном вскармливании должны быть особенными – такими, чтобы качество и количество грудного молока, а вместе с ним и здоровье малыша, не страдали.

Чтобы разгрузка не сказывалась на лактации:

• Проводите разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимально – 3-4 раза в месяц.
• Не выбирайте строгие варианты таких дней. Количество пищи должно быть довольно большим для того, чтобы организм не начал экономить на выработке молока, но довольно малым для того, чтобы организовать пищеварительной системе выходной.
• Делайте упор на продуктах с большим содержанием белка, который нужен не только вам, но и малышу: для выработки молока требуется много протеина. Если вы не будете потреблять белок целый день, то организм будет вынужден израсходовать его из мышечной ткани. Может, со временем объем тела от этого и станет меньше, но фигура при этом испортится. Минимальное количество белка для разгрузочного дня должно составлять 40-50 г, но лучше 80-100 г (суточная норма).
• Составьте меню из 1-3 продуктов, но не более. Во время разгрузки принято употреблять какой-то один продукт. Но при грудном вскармливании это правило можно игнорировать, чтобы рацион был богат белками, витаминами и другими полезными веществами. Введение еще 1-2 продуктов не скажется на эффективности разгрузочного дня, но поможет избежать проблем с лактацией.
• Не избегайте жиров. Они необходимы для здоровья вашего организма и организма малыша. Поэтому кефир и творог не должны быть обезжиренными.
• Калорийность рациона при разгрузочном дне должна быть не меньше 70-80% от величины основного обмена, которая для женщин в возрасте 20-40 лет при росте 155-175 см и массе тела в 50-70 кг варьируется в диапазоне 1300-1500 килокалорий. Чем моложе организм и объемнее тело, тем больше требуется энергии для основного метаболизма. И если энергетическая ценность рациона слишком мала, то организм начнет экономить силы на молоке.

Пример расчета калорийности! Энергетическая ценность рациона для разгрузочного дня молодой и миниатюрной мамы должны составлять не менее 70% и не более 80% от величины основного обмена (примем ее равной 1300 килокалориям). Рассчитываем минимальную калорийность: 1300*70/100=910. Теперь максимальную: 1300*80/100=1040 ккал. Для крупных женщин она может варьироваться в пределах 1050-1200 ккал (разница невелика).

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочный день принес пользу, а не стал стрессом для организма, который срочно захочется «заесть» чем-нибудь сладким или жирным, необходимо придерживаться некоторых правил:

• регулярность разгрузочных дней – один раз в 1-1,5 недели;
• допустимо чувство легкого голода, при чрезмерном желании поесть скушайте низкокалорийный продукт, обволакивающий желудок, к примеру, 100-200 граммов несладкого йогурта;
• чтобы отвлечь себя от мыслей о еде больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь интересными делами подальше от кухни, но избегайте высоких физических нагрузок – в этот день дайте себе отдохнуть;
• объем жидкости, выпитой за сутки, должен быть не менее 2,5 литров – это поможет избежать снижения выработки грудного молока.

Правильная организация разгрузочного дня:

начните «разгрузку» вечером – с 18-19 часов, чтобы та часть суток, когда организм адаптируется к пустому желудку, пришлась на сон;
рекомендуемая энергетическая ценность полного объема еды за сутки – 1000-1500 кКал, не превышайте этот порог;
дневной объем пищи разделите на 6 частей и ешьте понемножку с интервалами по 3-4 часа;
на утренние и дневные часы распределите наиболее калорийную часть рациона;
есть следует медленно, пищу важно тщательно пережевывать.

Внимательно подойдите к выбору продуктов для суточного рациона. Отдайте предпочтение сбалансированной пище, содержащей суточную норму кальция, калия и других веществ, необходимых малышу.

Обратите внимание на правильный выход из разгрузочного дня, особенно если он заканчивается вечером. Преодолейте соблазн наесться на ночь привычных лакомств, иначе потеряете эффект от «разгрузки»

Калорийность блюд повышайте постепенно, а вот объем порций не стоит сильно увеличивать.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков – 14 г, жиров – 35 г и углеводов – 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

• Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
• Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
• Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время – этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир, выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное – не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Диета – один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты – полезными, питьевой режим – достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Совместимы ли разгрузочные дни и грудное вскармливание: мнение врачей

От специалистов разного профиля (педиатров, консультантов по ГВ, диетологов) можно услышать кардинально противоположные высказывания на тему питания и похудения кормящей мамы. В одном врачи, пожалуй, сходятся: жестко ограничивать себя в питании и голодать при грудном вскармливании нельзя. И это вполне понятно. Ребенок нуждается в постоянном получении витаминов и других полезных веществ из маминого молока, а строгие диеты делают его неполноценным.

Часть специалистов высказывается и резко против разгрузочных дней, мотивируя данную точку зрения тем, что резкое уменьшение калорийности питания является огромным стрессом для организма кормящей матери.

Однако грамотный подход к проведению разгрузочных дней не несет абсолютно никакого вреда даже в период грудного вскармливания. И периодические разгрузки при несовершенном питании будут уж точно лучше, чем постоянное употребление не слишком полезной пищи. Заметьте, врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни даже беременным при наличии некоторых показаний (избыточный набор веса, отеки, гестоз).

Популярный врач-педиатр Е.О.Комаровский уверенно утверждает: «Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости!«. Об этом и других правилах проведения разгрузочных дней поговорим ниже.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Главные правила питания мамы при грудном вскармливании

Рацион
кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ
зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы
сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом
питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Основные правила питания
на гв:

1. Убрать
   все запрещенные продукты из рациона.
2. Употреблять
   свежеприготовленную еду.
3. Есть
   небольшими порциями, оптимально за пол часа до кормления.
4. Готовить
   на пару или варить продукты.
5. Питаться
   разнообразно, употреблять продукты всех допустимых групп.
6. Каждый
   день съедать по 3 порции овощей и 2 порции фруктов.
7. Пить
   чистую воду.

Здоровый
подход к питанию мамы при
грудном вскармливании и полноценное питание – вот основная суть диеты на
ГВ. При этом не забывайте, что процесс кормления ребенка грудью не зависит
исключительно от питания женщины. Молоко – это жидкость со сложным составом,
уникальный продукт, которые синтезируется не из маминого желудка, а из
компонентов лимфы и крови. Поэтому, ведите здоровый образ жизни, дышите чистым воздухом,
следите за здоровьем и ограничьте прием лекарств.

А если вы хотите помогать другим женщинам выстраивать здоровый рацион, то приглашаю вас на сертификационный курс диетолог-нутрициолог, где вы не только получите документ о прохождении курса, но и самые актуальные знания по диетологии. Регистрируйтесь, первый модуль в свободном доступе.

Варианты разгрузочных дней при ГВ

Приведем наиболее удачные варианты разгрузочных дней для кормящей мамы. Опишем их в таблице и укажем калорийности приведенных рационов, а также содержание белка.

Обязательно читайте: Способы употребления медовой воды для похудения

Продукты для разгрузки и их количество	Энергетическая ценность рациона (ккал)	Содержание белков (г)	Рекомендации
Кефир 2,5% (3,2%) — 1,8 л (2 бутылки).	954 (1062)	52,2 (52,2)	Каждые 2,5 часа выпивайте по 300 мл кефира. Объем потребляемой воды при этом можно уменьшить, ведь кефир тоже жидкость.
Творог 9% — 600 г (3 пачки).	1014	108	Каждые 2-3 часа съедайте по 100 г (половина пачки) творога.
Творог 5% — 600 г (3 пачки) + сахар — 48 г.	1061,5	126	Этот вариант подходит, если вы не можете кушать творог без сахара.  Каждые 2-3 часа потребляйте 100 г творога(половину пачки) с добавлением 1 ч. л. сахара с горкой (это соответствует 8 г). Сахар можно заменить вареньем или джемом.
Гречневая крупа — 350 г (можно добавить 30 г сливочного масла).	1078 (с маслом – 1276)	44,1 (с маслом – 44,3)	Отварите гречку (соль не добавляйте) и разделите ее на 6 равных частей. Съедайте по 1 порции каждые 2,5 часа. При желании добавляйте 1 ч. л. сливочного масла (5 г).
Говядина — 400 г.	1016	103,2	Отварите говядину и разделите ее на 4 части по 100 г. Съедайте по 1 части каждые 4 часа. Мясо желательно не солить.
Яйцо куриное — 600 г (800 г). Это соответствует 12 (16) штукам.	942 (1256)	76,2 (101,6)	Каждые 2-3 часа кушайте по 2-3 яйца.
Горбуша — 400 г + рис — 150 г.	1000	91,9	Отварите рыбу и рис. Распределите продукты на 4-6 приемов пищи.
Куриная грудка — 400 г + картофель — 1 кг.	1222	114,4	Отварите куриную грудку и картофель. Разделите курицу на 2 приема, а картофель – на 3. Чередуйте картофель с курицей.
Капуста белокочанная — 2,5 кг + масло растительное —34 г (2 полные столовые ложки).	1105,7	45	Потушите капусту с добавлением масла. После тушения масса блюда существенно уменьшится за счет выпаривания воды. Разделите блюдо на 5 порций и ешьте их с интервалом в 3 часа.

Обязательно читайте: Фигура будет в порядке с формулой Миффлина – Сан Жеора

 Вы можете использовать другие продукты. Но составленный рацион должен отвечать всем требованиям, предъявляемым к разгрузочным дням при ГВ.