Переход с 2-х снов на 1: как и когда?

Что такое полифазный сон?

В последнее время возрос интерес к использованию модифицированных графиков сна и бодрствования, чтобы максимизировать продуктивность за счет сокращения общего времени, отведенного на отдых.

В Соединенных Штатах Америки и ​​большинстве промышленно развитых стран существует представление о том, каким должен быть оптимальный режим человека. Многие исследователи убеждены, что засыпать он должен за 10-20 минут, спать от 7 до 9 часов в зависимости от возраста и физического состояния, не просыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Конечно, с исторической точки зрения, потребности во сне охотников-собирателей сильно отличаются от потребностей во сне представителей индустриального общества, в котором дневной график работы в значительной степени определяет время отдыха [].

Время сна человека контролируется циркадными ритмами – внутренними механизмами, отвечающими за режимы сна и бодрствования. Когда биологические часы определяют, что наступило время отдыха, они совместно с другими системами организма начинают подготавливать его ко сну [].

Существует три основных режима сна.

Монофазный режим сна

Монофазный сон представляет собой то, что в современном обществе называют «нормальным» режимом сна. Однако есть мнение, что так было не всегда. Такой график стал «нормой» во время промышленной революции, которая внесла значительные коррективы в распорядок дня людей, заставив их перейти на монофазный вариант, чтобы сохранить продуктивность в рабочие часы днем [].

В среднем, на отдых отводится порядка 8 часов, как правило, в ночное время суток, без дополнительных перерывов на сон в течение дня. Для большинства людей именно такой формат является привычным и оптимальным.

Полноценный отдых в ночное время позволяет человеку, практикующему монофазный сон, продуктивно работать днем. Именно поэтому можно говорить о пользе такого режима для здоровья.

Двухфазный режим сна

Те, кто практикует двухфазный режим, обычно спят по 5-6 часов ночью и отводят небольшой период времени на так называемую сиесту (сон в дневное время).

Более короткий период отдыха обычно длится 30 минут и дает заряд энергии для продуктивного завершения дня. Однако сиеста может длиться дольше и достигать 90 минут, что позволяет человеку завершить один полный цикл сна [].

Некоторые исследователи полагают, что двухфазный сон является более здоровым режимом, чем однофазный. Именно поэтому некоторые государства приняли данный график в качестве официального. Так, например, для стран Латинской Америки, Испании и Италии режим сиесты закреплен на государственном уровне.

Предлагаемые преимущества дневного сна включают улучшение памяти и способности к обучению, повышение бдительности и улучшение настроения.

Помимо сна, на настроение и общее состояние человека может влиять огромное количество факторов

Умение принимать во внимание каждый из них позволяет ему эффективно справляться с эмоциональными перепадами. Более подробно мы рассказываем об этом в онлайн-программе «Психическая саморегуляция», в которой собрали самые актуальные техники, позволяющие справляться с негативными эмоциями в любой сфере. Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех режимов сна

Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут назвать наиболее естественным из всех режимов сна.

Сегментированный сон включает в себя два периода, оба из которых происходят ночью. Человек, практикующий сегментированный сон, будет спать 6-8 часов, но в две смены в течение ночи.

Полифазный сон

Полифазный сон является противоположностью монофазного сна и позволяет человеку отдыхать в течение нескольких коротких интервалов.

Полифазный режим сна – это режим, при котором человек спит от четырех до шести раз в день. Он обычно состоит из 20-30-минутных периодов сна в течение дня и может включать один продолжительный основной сон ночью.

Современная концепция полифазного режима сна основана на мнении, что человеку не нужен один полноценный период ночного сна, чтобы нормально функционировать.

Более того, циркадный ритм можно настроить так, чтобы полифазный паттерн считался привычным и даже полезным.

Вопрос в том, являются ли такие изменения как полифазный сон, безопасными и реалистичными? Возможно, большинство людей просто приучены считать, что твердые восемь часов сна каждую ночь необходимы для поддержания хорошего здоровья и оптимальной работоспособности?

Как перевести ребенка на два дневных сна правильно?

1. Меняем режим;

Когда ребенок переходит на 2 сна, важно, чтобы интервалы между отдыхом  постепенно увеличивались – тогда время между снами и бодрствованием будет распределяться правильно, а ночной сон наступать вовремя. Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает. Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает

Проще это сделать, если вы  уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает.

Вы заметите, что в определенный момент (чаще всего он наступает после 6 месяцев), ребенок начинает засыпать на 10-15 минут позже. Это правильно.

Если вы не будете вмешиваться в этот процесс, то позволите маленькому организму перестроиться без потерь. Помните: этот самый организм есть саморегулируемая система. И часто мы, родители, только портим «всю картину», пытаясь муштровать карапуза по своим правилам.

1. Условия для крепкого сна;

Темно, тихо,  прохладно – вот основные ориентиры для создания крепкого сна.

1. Идти за ребенком;

Часто мамы перечитывают кучу статей о том, как перевести на 2 сна ребенка, но забывают о главном –  мы идем за ребенком и не стараемся  втиснуть его в рамки, к которым он еще не готов;

В курсе по сну ребенка, ссылку на который я дала вам выше, мы подробно разбираем возрастные ритмы ребенка и то, как вы можете выстроить новый режим у своего ребенка, не подвергая его нервную систему перегрузке.

Впереди вас ждет еще один сложный переход с 2-х снов на один. Поэтому, вкладывайте в свои знания –  они вам еще не один раз пригодятся.

• Ребенок потеет во сне
• Ребенок перепутал день с ночью, что делать?
• Ритуалы перед сном

Признаки перехода с 2х снов на 1

Очень важно не спешить, не ошибиться и не перевести малыша на один сон только из-за того, что он пару раз отказался спать утром.  Но если это повторяется достаточно часто на протяжении нескольких недель, значит уже пора помогать ребёнку перестроиться на новый режим. Для того чтобы оценить текущую потребность в дневном сне вашего малыша, ответьте на следующие вопросы:

Для того чтобы оценить текущую потребность в дневном сне вашего малыша, ответьте на следующие вопросы:

1. Ваш ребенок хорошо спит утром, но отказывается от дневного сна?
2. Вашему малышу стало сложно засыпать утром в обычное время?
3. Ваш ребенок спит два полноценных сна в течение дня, но стал просыпаться после утреннего сна всё раньше и раньше?

Если вы ответили “ДА” хотя бы на один из этих вопросов и согласны с тем, что вашему малышу уже будет достаточно одного сна, необходимо помочь ему справится с этой задачей наиболее плавно и мягко.

Рассмотрим подробнее варианты развития событий.

Если вы ответили ДА на 1 и 3 вопрос, то решением будет являться постепенное сокращение утреннего сна: начинайте потихоньку будить ребенка. Достаточно, например, приоткрыть дверь в его комнату, и малыш проснется от звуков в квартире.

Можно начать с ограничения утреннего сна до 1 часа  (если ребенок регулярно спит по 1.5 часа). Таким образом, в следующее за этим сном бодрствование ребенок будет менее отдохнувшим, и перестанет отказываться от дневного сна.

Если малыш отказывается от утреннего сна, то попробуйте перенести этот сон на более позднее время. При этом параллельно смещайте время второго сна. Постепенно увеличивайте время бодрствования ребёнка на 15-30 мин раз в несколько дней, пока не доведёте до 5 часов бодрствования после утреннего пробуждения.

Если же малыш проспит днем мало, меньше часа, постарайтесь продлить его сон. Зайдите в комнату и попробуйте еще в течение получаса помочь ему снова заснуть. Или наоборот, оставьте его в комнате в кроватке еще на полчаса и периодически проверяйте, как он там. Каждая мама лучше знает, что больше подходит ее малышу и как можно продлить его сон, конечно если это возможно.

Если же продлить сон не получилось, а до ночи будет еще слишком далеко, попробуйте предложить ещё один короткий сон после обеда. Возможно, это будет сон в коляске на улице.

При переходе на 1 сон обязательно укладывайте ребёнка спать на ночь раньше — в 19:00 или 19:30

В эти дни важно, чтобы малыш не попал в цикл гиперусталости, и его недостаток сна не отразился на его сне ночью, на его поведении и настроении в течение дня

Бывает, ребенок несколько дней подряд спит один раз днём, а потом вдруг опять переходит на 2 сна.

В этом случае малыш, скорее всего, еще не готов к переходу. Нужно немного подождать, видимо ему одного сна в день ещё недостаточно.

Необходимо проявить терпение и внимание – переход на один сон может занять около месяца. В этот период, конечно, сложно и ребенку, и маме, потому что нельзя предугадать, сколько раз малыш захочет спать сегодня, и нужно быть очень внимательными к  потребностям ребёнка. Мама должна принять во внимание развитие своего малыша , его темперамент, признаки усталости  и нормы его сна и, если требуется — укладывать его пораньше.

Мама должна принять во внимание развитие своего малыша , его темперамент, признаки усталости  и нормы его сна и, если требуется — укладывать его пораньше.

Физиология дневного сна

Сон играет важную роль для человека. В это время происходят многие жизненно необходимые процессы:

• В период медленного сна вырабатывается гормон роста, нужный для развития крохи.
• Во время быстрого – восстанавливаются нейронные связи, происходит насыщение мозга кислородом. Начинается активная выработка антител, ответственных за борьбу с бактериями.
• Организм усиленно восстанавливается. Поэтому врачи прописывают постельный режим при заболеваниях.
• Восполняются запасы энергии, повышается способность концентрироваться во время бодрствования.
• Организм успешно борется с хроническими болезнями, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Высыпаться ночью – необходимость, способная продлить жизнь, и повысить работоспособность.

Исследования доказали, что дневной сон тоже полезен.

Ученые пришли к следующим выводам:

• Отдых днем восполняет ночной недосып.
• Дети, которые спят днем, меньше подвержены депрессии, нервным срывам и перепадам настроения.
• Для гиперактивных детей короткая передышка обязательна. Уменьшается возбудимость, уходит гипертонус.
• Дневной сон восстанавливает работоспособность, поднимает настроение.

Русский ученый И. П. Павлов доказал, что во время отдыха происходит торможение нервных клеток, обязательное после непрерывной активности. Сон помогает восстановить нормальную работу коры головного мозга.

Поэтому малышам необходимо отдыхать днем. В их возрасте восстановиться только за ночной сон не представляется возможным.

В ходе исследований было установлено, что недостаток дневного сна влечет падение активности и внимания: ребенок может стать безучастным ко всему или капризничать, устраивать истерики. Это сопровождается потерей аппетита, головными болями, ослаблением иммунитета.

Три дневных сна у ребенка к 6 месяцам

Переход на три сна у здорового доношенного ребенка должен произойти к 6 месяцам. К этому возрасту полностью завершается созревание соответствующих механизмов и должны появиться отрезки отдыха, превышающие 40-минутки, которые так выматывают родителей грудничков. В идеале 30—40-минутный сон останется лишь третьим, вечерним.

В зависимости от вашей ситуации вы можете организовать адекватно длинные (60–90 минут) сны ребенка в кроватке или, если малыш пока еще испытывает сложности со сном, решите, что длинный обеденный сон в коляске — выход для вас.

За счет удлинения дневных пропадет самый поздний вечерний сон, который раньше мог приходиться на время после 17 часов. Заметьте, что, начиная с 5–6 месяцев, все дневные сны должны завершиться максимум к 17 часам: более поздний запутывает внутренние процессы организма, не позволяя ему понять, стали вы уже готовиться к ночи или нет.

При пробуждении от такого сна все кирпичики, которые малыш начал складывать в надежде на полноценный ночной отдых, рассыплются, и второй раз собрать их уже гораздо сложнее, что тут же скажется поведении ребенка этой же ночью.

Пора или не пора?

Итак, когда переход на 2 дневных сна преждевременен? Даже, если малышу уже 7 или 8 месяцев, детский организм еще может быть не готов к перестройке на два периода дневного отдыха. Вы можете это понять по поведению ребенка:

• Малыш, после второго дневного сна, явно не может дотянуть до ночи. Его приходится постоянно бодрить и «заигрывать». Как следствие: большие проблемы с укладыванием на ночь;
• Утром он просыпается в плохом настроении, потому что перевозбужденная нервная система не дала ему нормально отдохнуть за ночь;
• Два дневные сна его короткие, поэтому он непроизвольно засыпает в третий раз, даже если вы активно ему в этом мешаете. Причем, происходит это уже на исходе сил, ближе к ночи, как говорится, «ни туда – ни сюда», часов в 6 вечера;
• Если ребенка не будить утром, он просыпается поздно, соответственно, сбивается весь предыдущий режим.

Признаки того, что ребенок дозрел до двух дневных снов:

1. Вам будет все труднее укладывать ребенка на третий сон. Он капризничает, всячески протестует. И это становится системой;
2. Время третьего сна наступает позже, чем нужно: часов после 5 вечера. От этого сдвигается и ночное засыпание;
3. Третий сон довольно чуткий, ребенка можно разбудить любым шорохом (читайте статью по теме: Грудничок плохо спит днем>>>).

Режим с двумя снами будет примерно следующим:

• Подъем: 6-30-7-00;
• Первый сон: в районе 9 утра;
• Второй сон: в районе 13-00;
• Укладывание в ночь: через 3,5-4 часа после пробуждения со второго сна.

Чтобы вы могли сами выстроить удобный режим дня ребенку и обеспечить ему качественный дневной и ночной сон, проходите курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укладываний>>>

В первом занятии мы подробно разбираемся с основами здорового сна, а в третьем – вы получите  четыре методики, как  научить ребенка засыпать самостоятельно.

Метаморфозы грудничка

После достижения 6 месяцев (читайте статью по теме: Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>) ребенок проходит два этапа развития одновременно:

1. повышение двигательной активности вызывает продление времени бодрствования;
2. а повторное засыпание, при отсутствии условий первоначального укладывания, становится проблемным.

Проще говоря, если ребенка активно укладывали – укачивали, гладили, пели песенку, то, пробудившись, он не сможет снова сам заснуть, если еще не доспал.

Отсюда волна капризов, хныков, накопление усталости и, как следствие, плохой сон даже по ночам.

Вывод напрашивается сам собой: ребенку нужно больше времени на каждый отдых, но меньшее количество самих снов. Тогда он сможет полноценно отдыхать и активно бодрствовать. Значит, необходим переход на два сна, более длительных, чем раньше.

По каким признакам вы можете понять, что можно сокращать количество снов?

Можно ориентироваться на примерные общие нормы сна для детей до года. Но тут есть одно большое «но»: не для всех эти рамки идеально подходят.

То есть ваш кроха может созреть к переходу с 3 снов на 2 в 6-7 месяцев, а может – и в 8-10.

Поэтому, важно четко понимать, что он активно сигнализирует вам: родители, я готов!

И не пытаться вогнать дитя в установленные границы. От этого может быть только хуже:

1. Время до ночного укладывания растянется и, перевозбужденный без требуемого отдыха ребенок, ко времени отхода на ночной сон уже будет не в состоянии уснуть полноценно;
2. Либо же, если вам не удастся «растормашивать» непоседу до нужного вам часа, он намается и уснет часов в 7 вечера. Что это значит? Правильно: беспокойная ночь и раннее пробуждение обеспечены (читайте по теме: Почему ребенок просыпается ночью?>>>).

Переход с трех дневных снов на два. Сброс третьего сна. 14.11.2016 09:40

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Количество дневных снов по возрастам:

• До 4-5 месяцев – 4 сна,
• С 4-5 месяцев до 7-10 месяцев – 3 сна,
• С 7-10 месяцев до 15-18 месяцев – 2 сна,
• С 15-18 месяцев – 1 сон,
• С 4-5 лет – полный отказ от дневного сна.

Возможно, вы встречали термин “сброс сна”. Не знаю: откуда он появился, но в своих статьях я его не использую. На сайте я употребляю “отказ” или “переход” в контексте дневных снов.

Переход на два дневных сна обычно происходит в возрасте 7-10 месяцев. Иногда ребенок может перейти на два сна раньше: около шести месяцев. Отказ от третьего сна также может случиться немного позже: ближе к году. Обычно раньше от третьего сна отказываются дети, у которых первые два сна достаточно длинные. Если ребенок спит только короткими дневными снами, этот сон сохранится дольше.

Как понять, что пора перейти на два сна вместо трех?

Ниже перечислены типичные индикаторы готовности к переходу:

• возраст малыша не менее 6-7 месяцев: оптимально 8-9.
• вы наблюдаете стабильный отказ от третьего сна на протяжении как минимум 10 дней.
• вы не можете никакими средствами уложить на третий сон в течение как минимум 10 дней.
• если третий сон происходит, то вы не можете уложить малыша вечером в желаемое время,
• вам удается организовать третий сон, но перед ним малыш плачет и сопротивляется,
• вдруг вы столкнулись с проблемой ранних подъемов по утрам.

Преждевременный отказ от третьего сна

Типичной ошибкой является отказаться от этого сна только потому, что в какой-то день вам не удалось уложить ребенка. Третий сон – всегда самый проблемный.  Часто в возрасте до восьми месяцев ребенку еще требуется сон №3, но уложить его становится все сложнее и сложнее.

Поэтому экспериментируйте с организацией такого сна прежде, чем вы решитесь точно отказаться от него. Хорошо выходить на третий сон погулять в коляске или в слинге. Можно использовать качающийся шезлонг и организовывать совместный сон с грудью. Ваша задача: не допустить переутомления малыша и обеспечить этот сон (пусть даже короткий) пока в нем существует потребность.

Не забывайте про принципы безопасного сна.

Преждевременный отказ от третьего сна ведет к чрезмерному интервалу бодрствования вечером: отсюда проблемное укладывание и плохой ночной сон

Обратите внимание, что обычно сон № 3 является коротким: за сон считаем даже сон в 20-30 минут. Даже эти 20-30 минут помогут снизить накопленную усталость и защитить режим всего дня. Своевременный отказ от третьего сна

Своевременный отказ от третьего сна

Если вашему ребенку не менее 9 месяцев необходимости очень сильно добиваться третьего сна, скорее всего уже нет. То есть вы не обязаны каждый день гулять с коляской в это время и укатывать малыша. В этом возрасте проще сосредоточиться на раннем укладывании и длине первых двух снов. В возрасте 8-10 месяцев и старше само наличие третьего сна или его длина могут вызывать сложности с укладыванием на ночь. Поэтому всегда смотрим на конкретную ситуацию. Если ребенок спит сном № 3 и у него нет проблем с ночным сном, принудительно убирать этот сон не стоит: значит в нем есть потребность. И наоборот.

Основной критерий готовности к отказу от последнего дневного сна: это стабильный отказ от него в адекватном возрасте.

Раннее укладывание.

При отказе от третьего сна вы неизбежно столкнетесь с необходимостью корректировать время укладывания на ночь. Ваш малыш еще не может держать очень большой интервал вечером, но в то же время не может спать третьим сном

Критично важно организовать очень раннее начало ночи (если его до сих пор нет) или же скорректировать имеющееся.  . Переход на один дневной сон

Переход на один дневной сон.

Отказ от дневного сна

Заключение

Потребности во сне у всех людей отличаются. Некоторым для оптимальной работы требуется 8 часов непрерывного сна. Однако кто-то другой может вести продуктивный и здоровый образ жизни при 5-часовом сне в сутки, разбитом на несколько коротких интервалов.

На это может влиять ряд факторов, начиная от образа жизни человека и заканчивая его заболеваниями и состоянием организма. Потребности и возможности каждого человека уникальны. И только он сам может решить, какой режим ему подойдет.

Делая выбор в пользу того или иного графика, важно помнить, что речь идет о вашем здоровье, а это значит, что отнестись к нему стоит со всей серьезностью и ответственностью, а не гнаться за последними веяниями моды